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中老年健康养生 七招帮助老人远离便秘

时间:2020-06-17  来源:处暑节气至养生很重要

现在很多中老年人都受到的困扰。很多医院都反映,六十岁以上的病患中,有很多都受到了避免的困扰。现在小编就教大家即可可以帮助中老年人缓解便秘的方法。只要你按照方法做,相信就一定会有不错的效果!

七招帮助老人远离便秘

方法一:设定喝水计划

让老人远离便秘最好的方法就是多喝水。

水分能让大肠内的纤维膨胀请问患上顽固性癫痫病能得到治疗吗?,制造足够的便量,也能软便。“别等到口渴才喝水,”营养师强调,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。

方法二:甩手、快走

在状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。

如果很多老年人无法出门散步,也可以通过在家里面甩手等简单的动作,经常现象,达到同样的效果。癫痫病吃了很多药没有效果怎么办>

方法三:将切碎后烹调

营养专家认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。

专家建议,将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡,蔬菜的用量应该多些,蔬菜和肉的比例为2:1更佳。

方法四:不滤渣

营养师建议,应尽量按武汉哪家医院看癫痫看的好照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。

不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了。

否则吃过多的水果,糖分过高,导致很多中老年身体难以承担。

方法五:每餐一盘蔬菜

长期研究的专家建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用癫痫病怎样才能有效缓解白水蒸煮,都是不错的吃法。专家提醒,便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。

方法六:避免燥热

营养师指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。

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