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减肥方法 步行减肥有益健康吗(2)

时间:2020-06-17  来源:处暑节气至养生很重要

因此它的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。有氧代谢运动例如步行,能有效地改善心、肺与的机能,而这些器官的状况对人的健康至关重要。

快步走也称“耐力步行”,可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步,它需要一定的速度。

进行快步走需要注意三点:每周保证3至5次;每次必须行走20~3老年癫痫如何治疗0分钟;每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程,才能达到健身的目的。

强调每次步行要保证20分钟是因为,快步走一开始是以糖分为主要消耗能源,约20分钟后才会正式燃烧脂肪,以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算.

人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡,剩下的300千卡就会堆积在青海癫痫正规治疗医院在哪体内,消耗1千卡约需走30步,要消耗完300千卡,每天至少要走一万步。一天一万步的运动量,相当于打连续45分钟,骑单车95分钟,30分钟,做家务120分钟。

快步走也要讲究方法,要达到最佳运动效果,走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态,缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨开封市治疗癫痫病好的医院地址出一步,必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

人人皆知,关键是很多人既没有落实,也不能坚持。所以,仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性,需要通过各种方法促进人们喜欢步行,有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。

要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动,最好把锻炼整合诱发型癫痫怎么治疗到每天8小时的工作中。这样做既不误事,也不费时,所以才能持之以恒能减肥

要改变“进楼就找电梯,二层楼都不愿意爬;出门就打车,两三站都嫌远”的习惯。

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