您现在的位置: 首页 > 养生食物 >

老人屏气锻炼要不得 老人锻炼禁忌

时间:2020-05-19  来源:处暑节气至养生很重要

  有些人觉得年轻时应该多锻炼身体,年纪大了再开始锻炼可能就没用了。而英国最新研究显示,即便是50岁才开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

  英国伦敦大学学院等机构的研究人员最近在学术刊物《循环》上报告说,他们对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查,调查对象在研究开始时平均年龄约49岁。结果显示,约一半人的运动量达到推荐标准,即每周超过2.5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能,跑步、打球等许多方式都能达到这样的强度。

  研究人员分析了受调查人群的健康指标,与不怎么爱运动的人相比,运动量达标者体内的C反应癫痫病按摩治疗方法 蛋白等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与风险有关,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。

  老年人的体育锻炼,是在特殊身体条件下进行的,活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法,必须与自己的生理相适应。老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。

  锻炼四要

  一要因人而异,量力而行。

  根据自己的情况和锻炼的水平,选择适宜的内容与方法,一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动,例如:操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

  二要循序渐进。

  每次锻炼的活动量要适度,开始时活动量要小些,药物难治性癫痫的病因?以稍觉为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高,说明体质也随之增强了。

  三要持之以恒。

  体育锻炼只有坚持不懈才能有效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的刺激,则效果会消失。持之以恒的精神,首先是参与,从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣,从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

  四要注意安全,讲究卫生。

  体育锻炼是一项科学的身体活动,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点,如莽撞不讲科学,将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

天水看小儿癫痫医院>  中老年锻炼四忌

  一忌进行负重练习。

  由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼碳质成分增多,关节活动范围受到限制,进行负重锻炼,容易发生骨折,损伤关节、肌肉和韧带。

  二忌进行屏气锻炼。

  老年人的肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管等现象。

  三忌快节奏的锻炼。

  由于老年人的心股收缩力减弱,血管壁弹性下降,管腔狭窄,血液阻力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供不足。快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是四十岁癫痫病人什么样的情况患有和病者,快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。

  四忌进行抗争活动和竞赛。

  因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋,同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾,导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。

   编辑推荐:

  

  

  

上一篇: 食用什么药物来进行内分泌的调理

下一篇: 女性吃什么排毒养颜