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十式瑜伽 完美瘦身打造动人身形

时间:2020-01-13  来源:处暑节气至养生很重要

  编者按:瑜伽在MM中成为一项热门运动,就是因为很多的MM都练习所以也就刮起了一股瑜伽热。瑜伽的具体功效都有哪些呢?

  山式

  两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎癫痫病生活中注意什么呢?靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。

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  战士三式<黑龙江癫痫医院哪家好/p>

  站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。

  半板式

  做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀兰州癫痫医院地址要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

  下狗式

  做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而西安专业治疗癫痫医院伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。

  战士一式

  下狗式之后,一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展,脚趾稍稍向外打开。弯曲右膝盖,使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。

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