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自由泳的动作要领图解 如何正确的自由泳 孕妇可以游泳么 原来游泳这么好

时间:2019-11-26  来源:处暑节气至养生很重要

孕妇可以游泳么?原来游泳这么好!孕妇作为一类特殊人群,都能做什么样的运动呢?因为肚子里怀着一个宝宝不能像常人一样做一些运动,但是,游泳这项运动却很适合孕妇,对于孕妇来说游泳的好处很多,随小编一起来了解一下有什么好处吧!

怀孕期间适量运动有助于改善身体的新陈代谢,促进盆腔血液循环,利于以后的分娩,游泳就是一项很好的运动方式。

并不是说所有的孕妇都可以游泳,要根据孕妇的体质。在游泳之前先咨询医生的意见,做好体检,选择水质清洁卫生的正规的泳池,温度在30度左右。做好前期准备活动,游时有亲人或朋友在旁陪伴,保证安全。

孕妇游泳的好处有哪些?

跟陆地运动相比,孕妇在水中运动时身体的负担小,可以以轻松的方式锻炼腰部和腿部肌肉。由于游泳消耗的体能比较多,可以在较短的时间里消耗掉孕妇体内的一部分脂肪,技术好的孕妇还可以在潜泳的时候锻炼肺活量。游泳时,呼吸、肌肉等用力情况跟分娩的过程很相似,游泳最大的好处就是有助于缩短以后的分娩过程,减少孕妇难产的几率,游泳还可以减轻怀孕期间的腰痛、静脉曲张、痔疮和可以纠正胎位异常等。据国外的有关数据统计,怀孕期间参加过游泳的孕妇顺产率高于普通产妇,分娩的时间大概能缩短一半。

1、孕妇游泳可以让胎儿平静下来

准妈妈游泳时,承载着沉重子宫的肌肉的负担可以极大减轻,子宫也会进入一种放松的状态,宝宝也就能跟着变换到较为舒适的姿势。

2、孕妇游泳能缓解疼痛和水肿

孕妇体重在怀孕期间至少会增加10千克,有时甚至能达到20千克以上,如果体重增加过多,准妈妈在走路时会明显地感受到脚腕或膝盖疼痛。(孕妇体重增长多少才算最佳?)

游泳对缓解这种疼痛比其他运动项目功效更好。当准妈妈在水中活动时,浮力可以让其感到身体轻盈,从而减轻了脚腕和膝盖等部位的肌肉与关节的负担。不仅如此,准妈妈腿部水肿及腰部疼痛等症状也可以得到明显的缓解神经性痫病的治疗

3、孕妇游泳可以提高顺产率

孕妇游泳能放松准妈妈的子宫、锻炼肌肉并强化其心肺功能,这些都会提高顺产率。许多准妈妈都在学习拉梅兹呼吸法,游泳正好可以使其更加熟练地控制呼吸。

4、有益于胎儿的脑部发育

孕妇进行适量运动,有助于生下既聪明又健康的宝宝。游泳可以使准妈妈吸入更多的氧气,从而对宝宝脑部的活化过程产生帮助。

孕妇游泳的注意事项

1、向医生咨询自己是否能游泳

准妈妈在咨询医生的建议后再确定游泳的时间安排。如果医生做出准妈妈和胎儿都没有异常情况的诊断时,就可以开始游泳。

2、孕妇游泳之前应进行检查

孕妇游泳之前应进行细致的检查,以确定身体是否有异常的状况。

(1)当腹部有鼓胀或紧张的感觉、阴道流血、腹泻、发热以及感到疲倦的情况下,准妈妈不应进行任何的水中活动。

(2)当出现阴道分泌物比平时明显增多、痉痒等异常状况时,准妈妈一定要咨询医生后再游泳。

3、孕妇什么时候开始游泳?孕妇什么时候停止游泳

一般情况下,怀孕第16周,子宫进入安定状态,这是可以开始游泳。但是由于个体之间存在差异,即使怀孕时间超过了16周,如医生觉得还不适合游泳,准妈妈游泳的时间就应该向后推迟。

在决定游泳的结束日期时,准妈妈也同样应该听取医生的建议。一般来说应该在生产前的1个月,即怀孕第9个月停止游泳。

4、孕妇游泳的时间安排

(1)孕妇游泳最佳时段是上午10点到下午2点,这期间子宫偶尔才会收缩一次。

(2)准妈妈最好每周游泳2-癫痫病和脑子有关系吗?3次,把每次游泳的时间控制在30分钟到1小时。

5、孕妇游泳活动安排,应注意及时休息

游泳过程大致可分为准备活动、正式运动和整理运动这几个阶段。在1小时的时间内准妈妈按照顺序进行上述几项活动不会给身体带来过重的负担。此外,以前不会游泳的准妈妈可以酌情减少游泳的时间。

孕妇游泳的注意事项

游泳要避开人多和阳光强烈的时候,动作不能太过剧烈,不要跳水,可采取仰泳的方式,大概300-400米,时间不能超过一个小时。

游完泳后立即去小便,可预防阴道炎的发生,一定要把身体冲洗干净,注意保暖。怀孕未满4个月或满8个月以上的孕妇不适合游泳,有流产、阴道出血、腹疼、早产、心脏病的孕妇们也不适合游泳。

孕期适当的运动可以保持准妈妈的活力,并且能对胎儿大脑的发育产生一定的帮助。虽然有些人可能觉得孕妇大幅度的游泳会给胎儿带来不好的影响,这种担心是不必要的,孕妇游泳时只要注意控制运动的时间和强度,就会对宝宝产生积极的影响。

孕妇游泳不是为了提高游泳水平,游泳最大的好处在于利用水的浮力来减轻隆起的腹部给身体带来的负担。孕妇游泳时应轻松地进行较为自由的活动与锻炼,如果有腹部绷紧或身体疲惫的感觉,就要立刻休息。

温馨提示:孕妇最好在专门为准妈妈提供的游泳场所游泳。为了防止孕妇受凉,专门的游泳产所会一直将水温维持在28℃左右。此外,对准妈妈游泳细节非常清楚的专家可以在呼吸法和运动要领上耐心指导。如果找不到这种场所,准妈妈也可以到离家较近的游泳池游泳。

自由泳的动作要领图解,如何正确的自由泳。上回我们介绍了蛙泳的动作要领和技巧,今天我们来介绍自由泳的动作要领和技巧,在掌握了蛙泳之后,再来学习自由泳会简单很多。接下来随小编一起了解下自由泳的手臂动作以及腿部动作。

当然,自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于女性癫痫病能生小孩吗有影响吗很多游泳爱好者来说,非常喜欢采用这种游泳方式。下面,小编结合动画以及动作分解图,就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作,希望大家可以很快掌握并学会哦!

自由泳臂部动作要领

1、入水

手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

2、抱水

完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

3、划水

抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

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4、出水

划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

5、空中移臂

完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备

自由泳腿部动作要领

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1、自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。

2、膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。

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3、尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。

自由泳换气技巧

1、要领

一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。

2、呼气

右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。

3、吸气

右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备

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