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晨起8个减肥小方法 轻松瘦身

时间:2019-11-26  来源:处暑节气至养生很重要

  1、醒来就锻炼
  当你睁开眼睛后,不用手支撑,慢慢起身坐在床边,腿伸直,弯腰前倾,使后背和肌腱缓慢伸展,然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下,重复2次以上。消耗热量10千卡。

  2、饭前一杯水
  饭前饮1杯水,增加你的饱感,从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃,排出体内老旧废物,预北京癫痫的医院哪家防便秘。
  此外,每天应保证饮用8杯水,因为,适当的饮水是减肥成功的关键。

  3、食用谷类食品
  不要吃精加工的食品,舀上几匙麦芽粉或者燕麦片,混合成一杯低糖全麦粥,这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感,可少摄入热量100千卡。

  4、增加适量蛋白质
河南哪的癫痫病医院好   用餐时间越早就吃得越少。研究表明,吃玉米、麦片等早餐以后,再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒,让你有较长时间的饱感,免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。

  5、锻炼平衡
  当你刷牙和洗脸的时候,用单脚站立。每30秒钟换另一只脚,耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉羊癫疯中医治疗、可以健脑醒神,消耗热量10千卡。

  6、成为一个女芭蕾舞者
  赶公车上班时,横向站立,用手扶住栏杆,抬腿前伸,保持伸直,同时挺胸抬头,坚持数秒。换一条腿,相反方向做同样的动作,每条腿做5~10次;向外撇大腿,锻炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热量10千卡。

  7、咖啡充饥
癲痫病要用什么药材治得好   1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热量,最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热量60千卡。

  8、多走路、少摄入脂肪
  走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪干酪、松饼,又少摄入300千卡。

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