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大腿外侧赘肉太多怎么办 三个动作让你28天减到90斤

时间:2019-07-26  来源:处暑节气至养生很重要

一般情况下,大腿是很容易堆积脂肪的,很多女性朋友都经常要瘦大腿。我们可以通过简单的运动来消除大腿外侧的赘肉,下面让我们具体来看看吧!

视频网址:https://v.qq.com/x/page/n0352jpzwjb.html

1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交益阳癫痫病应该如何治疗替。

2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到全部的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作,作用当然更加。办法如下:

身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。

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臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。

双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。

将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。

一组15次,共完成3组该动作。

做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练,每组15次。

杠铃侧蹲效果于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。

左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃新疆癫痫病医院哪个较好侧蹲。

同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。

完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作,身体直立,回到起始姿势。

完成三组这样的。

滑翔机侧弓步

这个练习主要效果于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

完成三组这样的训练,每边腿10次。

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方法一:利用平时看电视的时间,背挺直站着,打开双脚与肩同宽,然后慢慢下蹲再起来,注意这个过程一定要慢,虽然很累人,但效果真的特别好。

方法二:每天睡觉前,将脚尖蹦直,然后向前蹬一百次,速度适中节奏的蹬,不要一下快一下慢,把全身力量集中在腿部。

方法三:接着上一个动作,蹬完后不要马上放下,慢慢将双腿合拢,蹦直脚尖,然后伸直抬起伸向空中,注意不要弯曲膝盖,尽量保持动作,支持不了再慢慢放下,做完后可以按摩一下腿部,加速瘦腿效果。

方法四:利用平时洗澡的时候,可以将一条腿搭在洗手台上,尽量让腿部和腰部呈平行状态,然后用来回搓洗大腿。

瘦大腿动作一:挺直背部平站在地板上,将双腿脚跟合拢,然后弯曲膝盖,保持半蹲姿势,尽量保持动作数秒。

瘦大腿动作二:接着上一个姿势,双手放在膝盖上,慢慢将双腿膝盖向身体两侧打开,然后再合拢,重复动作数次。

方法五:下面教大家一个方法,是专门针对瘦大腿的,非常有效比跑步管用,但是一定要坚持。有MM用这个方法再加上稍微节制一下饮食,大腿减了6厘米。

其实就是快走有氧运动,但是脚步要尽量呈一直线走,这有点像模特走路的姿势,走的越快越好,并且要坚持20分钟以上才会达到燃烧大腿脂肪的效果。运动后,再加以按摩一下腿部,你可以在短时间内就看到瘦腿效果哦。

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